O MITO DA FREQUÊNCIA CARDÍACA
Saiba como maximizar a queima de gordura e conseguir rapidamente um melhor condicionamento aeróbico.
Muitos alunos de academias reclamam que são obrigados a maneirar, quando correm na esteira ou pedalam na bicicleta ergométrica. E a justificativa é a seguinte: "Diminua o ritmo para não sair da faixa de queima de gordura". Uma pesquisa publicada recentemente no Medicine and Science in Sports Medicine provou que essa teoria está completamente furada.
Em primeiro lugar, a freqüência cardíaca em que há maior queima de gordura equivale a 74% da freqüência cardíaca máxima. Para se obter esse dado, existe uma fórmula matemática bem simples. Anote: 208 - (idade x 0,7). Vale a pena lembrar que algumas pessoas queimam gorduras em uma intensidade maior que outras. Veja a tabela abaixo:
|
Idade |
Freqüência cardíaca
máxima calculada |
Freqüência calculada
para intensidade
de 85% da máxima |
20 |
187-201 |
159-171 |
30 |
180-194 |
153-165 |
40 |
173-187 |
147-159 |
50 |
166-180 |
141-153 |
60 |
159-173 |
135-147 |
70 |
152-166 |
129-141 |
80 |
145-159 |
123-135 |
Ao se exercitar, além de queimar mais gordura, o metabolismo fica mais acelerado mesmo após a atividade física. O combustível para o aumento do metabolismo é a gordura. Um bom exemplo é deixar de correr, nadar ou pedalar por 30 minutos seguidos em um ritmo confortável e tentar fazer 20 intervalos de um minuto a uma intensidade mais intensa. Depois é só reduzir o ritmo com um ritmo mais lento com duração de dois minutos entre os intervalos.
Mesmo que a atividade física de alta intensidade queime mais carboidratos durante o exercício, o corpo humano queima mais gordura no término da atividade física. Além disso, exige menos tempo e melhora a condição aeróbia mais rápida.
Lembre-se que a atividade física não pode ser realizada por um sedentário antes de um check-up médico. E não se pode ser feita antes de 2 ou 3 meses de atividade regular de baixa ou moderada intensidade. Depois desse período o aparelho cardiovascular e músculo-esquelético ficam realmente preparados. É recomendado não fazer esse tipo de atividade todos os dias, o ideal é alternar com dias de baixa intensidade para que o corpo possa descansar e se recuperar.
